孕期控制体重的三点建议

　　第一、选择低脂的动物性食品。

　　到了孕中晚期，孕妇需要增加大量的动物性食品，它们不光富含优质蛋白质，还含有许多脂肪，要知道同样重量的脂肪提供的能量可是蛋白质的两倍还多，所以在吃畜、禽肉的时候最好去掉肉皮和肥肉，多选择含脂肪少的牛肉、鱼和虾，并且牛奶要选择低脂型的。

　　可以看出牛肉、鱼、虾等肉类不但能量密度低，蛋白质含量还更丰富，非常适合孕妇食用。

　　第二、多选择饱腹感强的食物。

　　你可能有这样的体验，吃的少了，多余的油脂也去掉了，非常容易饥饿，然后狂吃零食，体重越控制越高。这时你需要通过饮食的手段，增加饱腹感。主食加入约三分之一的粗粮，做成红豆饭，燕麦饭、杂粮窝头等。这些粗粮富含膳食纤维，会迫使你吃的时候细嚼慢咽，胃肠消化它们的时间也会延长，就不容易感到饥饿了。此外，多吃一些耐饿型的蔬菜，如绿叶菜、西蓝花、蘑菇、海带等，同样可以起到这个效果。还有就是用加餐的方式，减少饥饿感。

　　第三、合理选择零食。

　　来我营养门诊的孕妇，我会询问她们的日常饮食情况，发现体重超标的孕妇，往往正餐主食吃的并不多，但是有吃中式点心、蛋糕、曲奇饼干等零食的习惯。这些食品含有大量的白糖、猪油、黄油、奶油、可可脂，有些还含有对人体健康非常不利的反式脂肪酸。那应该选什么样的零食呢？当然最理想的是兼顾营养、美味、能量密度低又便于携带的食物，首推水果，颜色越深一般营养价值越高，如草莓、桑葚、柑橘、猕猴桃等。然后是坚果，因为它们脂肪含量也很高，每天吃去壳重10克的量就可以了，相当于一小把，而且要买原味非油炸的。还有就是酸奶也很好，但是酸奶中会添加白糖以改善口感，如果你一天500克的奶制品中大部分是选用的酸奶，建议你自制无糖酸奶饮用。