孕期吃啥好？别全听过来人的，建议先看这篇

　　孕期到底怎么吃才比较科学？

　　网上有不少科学膳食表，精确到给你计算好摄入多少热量、多少蛋白质、多少微量元素等等。这当中确实有权威信息，但是越是量化苛刻的标准，实用性往往也可能跟着降低：臣妾做不到啊！

  　其实，掌握好几个大方向原则就好了。

　　1

　　营养均衡，兼顾下自己的小偏好

　　蔬果、肉类、五谷等等都吃，保证营养的均衡和多样性；特别爱吃的可以稍微多吃些，讨厌的食物也不必强求，可以找其它替代食品来补充对应的营养。

　　2

　　孕期饮食不等于要吃2人份

　　保证营养均衡充足就好了，大补真的没必要。孕中期，胎盘才逐渐形成、卵黄囊慢慢萎缩以后，孕妈的养分才会补充到胎宝宝身上。如果吃得过多、补得太早，不仅不能被胎宝宝吸收，反而会使孕妈体重增长过快，造成孕期高血压、糖尿病的高发。

　　3

　　补叶酸需遵医嘱，不要过补

　　叶酸是B族维生素。孕期及时补充，能够有效地预防胎儿的神经管畸形的发生，还能降低先天畸形和新生儿缺陷的发生率。叶酸补充的最佳时间应该从准备怀孕前3个月至整个孕早期。整个孕期及哺乳期也建议适量补充。

　　也有不少准妈妈在怀孕2-3个月以后才知道自己怀孕了，这可能错过了补充叶酸的关键时期，但孕妈不要紧张，尽快去医院检查血液中叶酸的含量，医生会针对个体情况，给出相应的解决方法。

　　叶酸虽好，但不能乱补。一定遵医嘱服用。若长期服用叶酸过量，会干扰孕妈的锌代谢，锌含量少了，也会影响胎儿的发育。

　　4

　　不要等到口渴才喝水

　　孕晚期有些妈妈会出现生理性水肿，误以为少喝水就可以避免或者缓解，其实这和水的摄入没有关系，主要是子宫压迫静脉影响到血液回流。

　　《中国居民膳食膳食营养素参考摄入量（2013版）》提到，孕妇每天需要比普通成人多喝200 mL的水。看到这里，你也该喝口水啦。

　　5

　　不要用水果代替主食和蔬菜

　　许多孕妈觉得水果富含维生素，比蔬菜好吃，比主食有营养，于是认为水果可以替代主食和蔬菜，这可是大错特错！

　　水果外观漂亮，口感好，吃起来也方便，确实比主食和蔬菜好吃多了。但是水果里含有大量的果糖，是孕妇体重超标的元凶！孕妈体重长得过快，不仅会增加自身患妊娠合并症的风险，还会使胎宝宝长得过大，增加胎儿患糖尿病的机率，增加分娩的难度。

　　妈妈们看过来：3类食物确实有限制

　　1

　　尽量不吃未煮熟的食物

　　比如说寿司、生鱼片、半熟的荷包蛋之类。

　　因为在不能确保这些食物安全卫生的情况下，生食或者半生熟就吃，感染细菌、病毒或寄生虫的风险比较大，还是吃全熟的吧。

　　2

　　尽量避免摄入过量咖啡因

　　注意，这里说的是“过量”。过量摄入咖啡因，有2点可能的影响：

　　引起孕妈神经兴奋，影响睡眠质量，而孕期保证充足睡眠很重要；

　　咖啡因可通过胎盘作用于胎儿，影响胎儿的生长发育。

　　3

　　尽量避免喝酒，不喝最好

　　酒本来就不宜多喝，对孕妈来说，酒更不是个好东西：孕期过量喝酒会影响胎儿的心脑发育，致畸风险高，还会增加流产和死胎的几率。