备孕吃什么比较好？吃什么促进排卵？

　　在备孕阶段的夫妻，要提前3个月做孕前体检，怀孕之前要做好十二分的准备。开始一起调理身体，调整饮食结构，补充叶酸之类的营养物质，有一些女性排卵不好，卵巢功能差，都会通过吃一些中药或者食补来调理身体，那么在日常饮食中有哪些具有促排卵功效的食物？备孕吃什么比较好？吃什么促进排卵呢？

　　1、豆类食物

　　有部分女性不能顺利排卵，多是因为雌激素水平太低造成的。多吃点含植物类雌激素的食物，比如黑豆、黄豆等，尤其是黑豆，能有效促进卵泡发育，还能有效补充雌激素，所以建议女人在备孕期时多吃一些黑豆。

　　2、富含维生素的食物

　　维生素A是属于脂溶性的，对卵子的发育以及子宫的环境具有一定的辅助作用；维生素D可以维持雌激素的正常分泌，可以有效的调节细胞的生长；维生素C能助力卵子的发育，备孕女性可多吃点当季的新鲜蔬菜、水果，比如番茄、柠檬、猕猴桃、脐橙等。

　　3、富含锌元素的食物

　　锌元素可以促进维生素A的吸收，促进性功能发育，增强细胞免疫功能，比如牡蛎、萝卜、白菜、牛肉、猪肉等，不仅男性吃了可以保养精子，女性吃了也有助于顺利排卵。

　　4、谷物类粗粮

　　平时可多喝一点大米粥、小米粥、高粱粥等，吃点粗粮，补充纤维素，大量的植物雌激素，能帮助备孕女性促进排卵，有益身心健康。

　　5、牛奶和鱼汤

　　牛奶富含钙元素、多种维生素、蛋白质、叶酸等，为促排卵打好营养基础，所以多喝牛奶可以促进身体健康，以及为促进排卵做好营养准备。鱼汤不仅营养丰富，还有活血化瘀、舒经活络等功效，能有效促进卵泡发育，对促排卵、助孕都有很好的效果。

　　6、动物内脏

　　动物内脏营养比较丰富，而且其含有丰富的肾上腺皮质激素、性激素，促进排卵，缺点是胆固醇有点高并且容易出现污染的情况，所以备孕女性适当吃一点即可，不要吃多。

　　同时除了食补以外，健康排查女性卵巢储备功能也很关键哦。抗穆勒氏管激素(AMH)目前是评估女性卵子库存量的重要指标之一，能够及早规划生育大事，以免耽误了最佳生育时机哦！